Sitzposition einstellen
Wenn nach einer Radtour die Knie schmerzen, oder sich der Rücken energisch meldet, liegt das nicht nur an der schwachen Muskulatur des Gelegenheitsfahrers. Oft ist die wahre Ursache in einer falsch eingestellten Sitzposition zu finden. Man muß kein maßgeschneidertes Rad haben, um entspannt zu fahren zu können. Mit Hilfe dieser Anleitung und etwas Geduld beim Ausprobieren sitzen Sie besser.
Die Sattelhöhe bestimmt man rechnerisch. Man stellt sich barfuß an eine Wand. Die Beinlänge mißt man vom Boden bis in den Schritt. Ein Buch mit etwas Druck nach oben hilft die genaue Länge zu bestimmen. Dieses Maß multipliziert man mit 0,885. Damit ist die Sitzhöhe als Einstellmaß von Tretlagermitte bis zur Satteloberkante gefunden.
Die Sattelposition ermittelt man mit einem Lot. Man sitzt auf dem waagerecht ausgerichteten Sattel. Die Fuß wie stehen beim Treten, mit ihrem Druckpunkt auf den Pedalen. Die Tretkurbeln sind waagerecht. Von der oberen Kante des Schienbeinknochen soll nun eine Senkrechte (das Lot) hinter oder mindestens durch die Pedalachse gehen. Fällt das Lot vor die Achse, sind Knieprobleme vorbestimmt. Zur Einstellung schiebt man den Sattel in seiner Halterung nach hinten. Nach hinten gekröpfte Sattelstützen ermöglichen einen weiteren Verstellbereich.
Die Einstellung der richtigen Sitzposition
wird eine sehr auf den momentanen Trainingsstand und das persönliche Komfortbedürfnis abgestimmte Lösung sein. Hier kann man nicht mit Zentimetermaß und Taschenrechner oder Normtabellen arbeiten. Es hilft nur das beobachten des eigenen Körpers und das Ausprobieren von der Extremposition zur endgültig richtigen Position. Nur mit einem durchtrainierten Körper kann eine kräftige Lenker - Sattel - Überhöhung den richtigen Spannungsbogen vom Armzug am Lenker über den Rücken bis in die Beine aufbauen. Dann kann die Kraft optimal umgesetzt werden. Aufrechte Sitzpositionen können das nicht. Dafür ist der Fahrkomfort besser.
Was kann ich tun bei Nackenschmerzen Lenker höher stellen Rückenschmerzen Lenker höher stellen Kniebeschwerden Sitzhöhe kontrollieren Handbeschwerden Handgelenke nicht so stark abwinkeln Lenker höher stellen
Abstand Lenker zum Sattel verringern
Sattel höher stellen oder weiter nach hinten
Barends montieren
Multifunktionslenker montieren
geformte Lenkergriffe montieren
